לברוח מהסיכון לדמנציה

גם אם דמנציה פועלת במשפחה שלך, שינויים באורח החיים החכם יכול לעזור לך לשפר את הסיכויים שלך להישאר לפני זה.

יש הרבה דברים שאתה יכול לשנות על החיים שלך, אבל למרבה הצער, הגנים שלך אינם ביניהם. לטוב ולרע, אתה עוסק ביד גנטית ספציפית כאשר אתה נולד. אבל זה לא אומר שאתה חסר הגנה.

קח דמנציה, למשל. אם הפרעה קוגניטיבית זו פועלת במשפחה שלך, מחקר חדש מציע שיש דרכים אולי להימנע מגורל זהה.

"רק בגלל שיש לך היסטוריה משפחתית של דמנציה לא אומר שאתה אבוד", אומר ד"ר אנדרו בודסון, מרצה לנוירולוגיה במערכת הבריאות VA בוסטון המזוהה עם הרווארד. "אימוץ פרקטיקות אורח חיים מסוימות עשוי להציע הגנה מפני דמנציה, לעכב את המראה שלה, ואפילו להאט את התקדמותה."

מחשבות על דמנציה

דמנציה היא מונח מטריה, בדומה למחלות לב, המכסה מגוון של בעיות קוגניטיביות, כגון אובדן זיכרון, קושי בפתרון בעיות וליקויים אחרים במיומנויות החשיבה. (אלצהיימר הוא סוג אחד של דמנציה הנפוץ ביותר.) דמנציה מתרחשת כאשר תאי המוח נפגעים ולכן מתקשים לתקשר זה עם זה. זה בתורו יכול להשפיע על החשיבה, הרגשות וההתנהגות של אדם.

המדע שמאחורי מה שגורם לדמנציה, ומי נמצא בסיכון הגבוה ביותר, מתפתח. זקנה היא גורם נפוץ, כמובן, אבל היסטוריה משפחתית של דמנציה קשורה גם לסיכון גבוה יותר.

כמה תפקיד הגנים שלך ממלאים? במשך שנים רבות, רופאים שאלו על קרובי משפחה מדרגה ראשונה — הורים ואחים — כאינדיקטור להיסטוריה משפחתית של דמנציה. אבל עכשיו זה התרחב לכלול דודות, דודים ובני דודים.

בגיל 65, הסיכוי לקבל דמנציה בקרב אנשים ללא היסטוריה משפחתית הוא כ 3%, אבל הסיכון עולה ל 6% עד 12% עבור אלה עם קשר גנטי, על פי ד"ר בודסון. זה נפוץ לפתח תסמינים מוקדמים בערך באותו גיל כמו בן משפחה שהיה לו דמנציה, אבל זה יכול להשתנות.

ביצוע השינויים

אין תרופה לדמנציה, ואין 100% דרך מסוימת להגן על עצמך, אבל אתה יכול להפחית את הסיכון שלך גם אם יש לך קשר גנטי. מחקרים הראו כי התנהגויות מסוימות יכולות להציע הגנה מסוימת.

אלה כוללים עיסוק בפעילות אירובית סדירה; בעקבות תזונה בריאה, כמו הים התיכון, DASH, או MIND דיאטה; לא מעשן; ושמירה על צריכת אלכוהול לא יותר ממשקה אחד ליום בממוצע. "אותם הרגלי חיים שיכולים להגן על האדם הממוצע יכולים גם לעזור לאלה עם היסטוריה משפחתית של דמנציה", אומר ד"ר בודסון.

מחקר שפורסם לאחרונה ב- 14 ביולי 2017, ב- ג'מה (תם) בחן את הקשר בין בחירות אורח חיים, היסטוריה משפחתית, וסיכון לדמנציה. החוקרים גייסו כמעט 200,000 אנשים, גיל ממוצע 64, שלא היו סימפטומים של דמנציה.

החוקרים אספו מידע על הרגלי החיים של המשתתפים, כולל פעילות גופנית, דיאטה, עישון ושתייה. הסיכון הגנטי הוערך מרישומים רפואיים והיסטוריה משפחתית.

כולם קיבלו ציון המבוסס על אורח חיים ופרופיל גנטי. (ציון גבוה יותר היה טוב יותר עבור גורמי אורח חיים, וציון נמוך יותר היה טוב יותר עבור גורמים גנטיים.)

לאחר 10 שנים, החוקרים מצאו כי אנשים עם ציון גנטי גבוה – כלומר יש להם היסטוריה משפחתית חזקה של דמנציה – הורידו את הסיכון שלהם לדמנציה אם היה להם גם ציון אורח חיים גבוה.

במילים אחרות, ממצא זה מצביע על כך שאימוץ הרגלי חיים בריאים יכול לסייע במניעת דמנציה גם אם היא פועלת במשפחה.

החוקרים מצאו בדיוק את ההפך עבור אנשים שהיו להם ציוני אורח חיים נמוכים ציונים גנטיים גבוהים. הם היו יותר מפי שניים סיכוי לפתח דמנציה בהשוואה לאנשים שעקבו אחר אורח חיים בריא היה ציון גנטי נמוך.

משמעות הדבר היא שאם יש לך קשר גנטי עם דמנציה, אתה יכול עוד יותר להעלות את הסיכון שלך אם אתה בלתי בלתי שותף, לאכול תזונה לא בריאה, עשן, ו / או לשתות יותר מדי אלכוהול.

"המחקר הזה אניחדשות נהדרות עבור אלה עם היסטוריה משפחתית של דמנציה", אומר ד"ר בודסון. "זה מציין שיש דרכים להשתלט על חייך."

מוטב מאוחר מאשר לעולם לא

ככל שתקדים לבצע את השינויים באורח החיים, כך ייטב, אך הראיות גם מצביעות על כך שאף פעם לא מאוחר מדי להתחיל. אתה גם לא צריך לעשות את כל השינויים האלה בבת אחת, מוסיף ד"ר בודסון.

"ביצוע שינויים באורח החיים עשוי לקחת זמן, אז לאמץ אחד עכשיו ולהתמקד בזה, ולאחר מכן להרים עוד אחד מאוחר יותר כאשר אתה מוכן."

הנה כמה הצעות מד"ר בודסון:

• אם אתה מעשן, תהחליט לפרוש. למד כיצד מתוך מדריך בית הספר לרפואה של הרווארד "להפסיק לעשן לתמיד," זמין www.health.harvard.edu/qs.
• הצטרף לחדר כושר, או פשוט להתחיל ללכת כמה דקות בכל יום בהדרגה לבנות עד 30 דקות.
• צמצם את האלכוהול ללא יותר ממשקה אחד ביום בממוצע. עברו למשקאות כמו בירה לא אלכוהולית או סודה עם סיד טרי לאירועים חברתיים.
• הגדל את צריכת דגנים מלאים, ירקות מלאים ופירות, אגוזים, שעועית ודגים שומניים.
• להגביל את צריכת בשר מעובד ומזונות שנעשו עם שומן רווי וסוכרים פשוטים.

תמונה: תמונות Nastasic / Getty

כתב ויתור:
כשירות לקוראים שלנו, הוצאת הבריאות של הרווארד מספקת גישה לספריית התוכן המאוחסן בארכיון שלנו. שים לב לתאריך הסקירה האחרונה או עדכון על כל המאמרים. אין להשתמש בתוכן באתר זה, ללא קשר לתאריך, כתחליף לייעוץ רפואי ישיר מרופא או ממטפל מוסמך אחר.