כיצד מתח גורם לבעיות העיכול שלך

תיאור

לרובנו יש ניסיון ישיר כיצד לחץ פסיכולוגי כרוני או אינטנסיבי יכול להשפיע על מערכת העיכול. העוסקים העתיקים ברפואה סינית גם תיאוריות כי המעיים (במיוחד הכבד) הם מקום מושבם של רגשות. המדע המודרני מסביר את התופעות הללו, ומגלה שעד 90% מהמעבירים העצביים וההורמון שלנו מיוצרים למעשה במעיים.

מה קורה לעיכול כשאנחנו לחוצים

משהו שלא רבים מאיתנו יודעים, לפחות באופן הגיוני, הוא שמערכת העיכול למעשה נשלטת על ידי מערכת העצבים המרכזית, כלומר תת-ענף של מערכת העצבים המכונה "מערכת העצבים הפאראסימפתטית". למעשה, המערכת הפאראסימפתטית היא מצבנו "לנוח ולעכל". רק כשאנחנו רגועים ונקיים ממתח, המערכת הפאראסימפתטית ולכן העיכול, מופעלת.

כאשר אנו נכנסים למצב של לחץ, המקבילה למערכת הפאר-סימפתטית; המערכת האוהדת, מפעילה. מצב לחץ זה או תגובת "המעוף או להילחם" מכבים את העיכול על ידי הפחתת זרימת הדם לאיברי העיכול, מעכבים את הפרשת נוזלי העיכול, ובמקום זאת שולחים את הדם והאנרגיה הביולוגית למערכת השרירים-שלד כדי להתכונן לקרב.

כאשר המערכת הסימפתטית מגורה באופן כרוני על ידי מתח ממושך, היא עלולה להוביל להפרעות במערכת העיכול, לדלקת ולהחליש את מערכת החיסון.

אחת הדוגמאות לאופן שבו לחץ יכול לגרום לבעיות עיכול נפוצות היא על ידי גרימת עווית בוושט ושינוי הפרשת חומצת הקיבה. זה מוביל לצרבת, חומצה חוזרת ויכול לגרום לך להרגיש בחילה. דוגמה נוספת היא ההשפעות שיש ללחץ על המעי הגס. מתח עז מגביר את הפרשת הורמוני הלחץ קורטיזול, פרולקטין וסרוטונין, העלולים לגרום למעי הגס להיות היפראקטיבי או מתוח, מה שמוביל לשלשול או עצירות.

כאשר כל אחד ממצבים אלה מתמשך, הדלקת ותפקוד לקוי של מערכת העיכול בסופו של דבר עלולים להוביל לכיבים בקיבה, IBS ומחלות מעי דלקתיות.

כיצד לנהל לחץ לעיכול טוב יותר

הפחתת לחץ מוחלט אינה עבודה מהירה, היא דורשת גישה הוליסטית ורב-עובדתית. עם זאת, לחץ פסיכולוגי הוא אחד מהלחצים הדומיננטיים העיקריים המשפיעים לרעה על מערכת העיכול. בעוד שלקח זמן להתמודד עם הגורמים ללחץ פסיכולוגי, יש כמה דברים פשוטים שתוכלו לעשות כדי למתן את השפעותיהם.

אחת הדרכים הפשוטות להפחתת לחץ היא לעסוק בפעילות גופנית מהנה ומתונה. התעמלות גופנית מקלה על המתח, מוציאה אותנו מהראש, משפרת את מצב הרוח על ידי שחרור אנדורפינים אך גם מסייעת בחיסול הורמוני הלחץ. חלק מהצורות הבריאותיות ביותר של פעילות גופנית כוללות הליכה, טיולים רגליים, רכיבה על אופניים, שחייה, ריקודים, יוגה, צ'י תאילנדי והרמת משקולות.

דרכים נהדרות אחרות להפחתת לחץ כוללות:

הרפיה – אנשים עם בעיות עיכול לעיתים קרובות לחוצים יתר על המידה ולא נרגעים מספיק. קבלת הרפיה אותנטית ועמוקה היא מאתגרת יותר בעולם של ימינו, אך ניתן להשיג אותה באמצעות יוגה, מדיטציה, הרפיית שרירים מתקדמת, ויזואליזציה, טיפול קוגניטיבי, ביופידבק, מוזיקה טובה, בילוי בטבע, קמפינג, יצירת אהבה ועבודה על פרויקט או תחביב מהנה.

טיפול בתקשורת – מקור עיקרי למתח פסיכולוגי שוכן בעולם התקשורת. למעשה, רוב הלחץ והבעיות בחיים שורשים בצרות תקשורת. אם אי פעם היית במצב שלא ידעת מה לומר, או שמישהו לא דיבר איתך, אתה מכיר את הלחץ הקשור לתקשורת לקויה. השתתפות בקורסים או קריאת תקשורת יכולה לסייע לשיפור איכות חיינו, מערכות היחסים והפחתת מקור הלחץ הגדול. עם זאת, פשוט שיהיה לך חבר טוב או אהוב שאתה יכול לדבר איתו בחופשיות על הלחץ שלך יכול להיות משחרר לחץ עיקרי. באופן אישי, מצאתי שטיפול קוגניטיבי הוא עזרה מרכזית בהפגת לחץ כרוני בחיי. ישנם אפילו מחקרים שהדגמות הדורגו בשיפור של 70 אחוז בתסמיני הלחץ לאחר 12 שבועות של טיפול קוגניטיבי.

תזונה – תזונה לא טובה עלולה להרוס מערכת עיכול טובה. תזונה לקויה יכולה להוות מקור למתח ביולוגי, אך גם אכילת המזונות הנכונים יכולה לסייע בבלימת השפעות הלחץ. באופן כללי, כדאי לאכול יותר חלבון ומלח כשמתח. למעשה, חיילים בצבא נדרשים לאכול תזונת חלבון גבוהה יותר בכדי להקל על ההשפעות הקטבוליות של לחימה. לכן, עדיף לנקוט בגישה דו-צדדית מבחינה תזונתית, בה אתה נמנע ממזונות זבל שמוסיפים למתח שלך, ואוכלים מזונות בריאים ומלאי תזונה המסייעים במילוי גוף לחוץ.

בחר את הקרבות שלך – דבר מעניין בחיים הוא שנראה שבעיות הן בעלות ערך. אם לא היו לנו בעיות בכלל, היינו משועממים קיומית. לכן, המטרה היא לא לחסל את כל הבעיות והלחץ שיוצרים את חיינו. במקום זאת, עלינו לבחור את הבעיות שלנו בחוכמה. לדוגמא, התחלת מערכת יחסים מגשימה חדשה תהיה לאתגרים שלה, אך בסופו של דבר הבעיות בדרך כלל שוות את זה. כנ"ל לגבי התחלת פרויקט או יעד חדש. כלל אצבע טוב הוא שכל מצב נתון בחיים יהיה אידיאלי 80% הנאה עם 20% כאב, הכאב הוא הכמות האופטימלית של מתח שפשוט עושה מעניין ועוזר לנו לצמוח.

לסיכום

לחץ נפשי ורגשי יכול לגרום להרבה בעיות עבור מערכת העיכול הבריאה אחרת. מתח ביחד הוא בלתי נמנע, נראה שזה חלק טבעי ממשחק החיים. מה שחשוב הוא כיצד אנו מגיבים למתח ולבעיות שלנו, ובסופו של דבר אנו נמנעים מלהיות כרוניים. אם אתה יודע שאתה נתון בלחץ רב מדי ו / או שיש לך תסמינים של לחץ במערכת העיכול, טיפים אלו יעזרו לך. אם ניהול מתח הוא הבעיה, ישנם מטפלים קוגניטיביים, מדריכי יוגה ותרופות שיכולים לספק עזרה מאומתת.

פורסם על ידי Nick Kowalski