טיפים להפרעות שינה – איך להירדם מהר יותר ולהישאר ישנים יותר

תיאור

כמעט כל דבר יכול להיות הגורם להפרעת השינה שלך. למעשה, הפרעות שינה וחוסר שינה יגרמו לחרדות ולחץ רב יותר. התפוקה שלך מופחתת במהלך היום. אם הפרעת שינה גורמת לך לילות רבים ללא שינה, כדאי לך להתייעץ עם רופא. עם זאת, אתה יכול לעשות כמה דברים גם בעצמך. להלן מספר טיפים שיעזרו לך להירדם מהר יותר ולהישאר לישון זמן רב יותר.

מכיוון שרובנו עוסקים בהרגלים ובשגרה, שגרת השינה שלך לא צריכה להיות שונה. נסו להיצמד לאותו שעת שינה בכל לילה. לוח הזמנים שלך צריך לכלול את פעילויות השינה והערב שלך. הכינו כללים פשוטים כמו אין קפאין אחרי השעה שלוש. אם אתה מעוניין במשחקי וידאו, הפסק לשחק לפני שאתה הולך לישון. ערוך לוח זמנים של פעילויותיך למשך כל השבוע. אתה יכול להפחית מתח, כי אתה יודע מה קדימה.

מה שאתה צריך להימנע לפני שאתה הולך לישון ובלילה זה טלוויזיה. אם אתה אוהב לראות הרבה טלוויזיה, יתכן שאתה בסופו של דבר להישאר ער עד מאוחר. יהיה לך פחות זמן לישון. טלוויזיה יכולה להיות גם מקור ללחץ, במיוחד אם אתה צופה בחדשות. אם אתה רוצה להישאר ישן יותר בלילה, נסה לכבות את הטלוויזיה. כשיש פחות רעש בלילה, יהיה לך פחות סיכוי להתעורר.

לבסוף, אתה רוצה לנקות את חדר השינה מפני הסחות דעת אפשריות. עצם הידיעה כמה יסודות תקבע את חדר השינה שלך לשינה טובה ונינוחה. ראשית, אתה רוצה להסיר את הפיתוי לעבוד על ידי השגת מחשבים ניידים וטלפונים סלולריים מחדר המיטה. כדאי לבדוק השקעה במזרן חדש. סובב סביב השעון בלילה כדי שלא תבדוק את השעה באמצע הלילה.

כשמדובר בהפרעת השינה שלך, אתה יכול לעזור לעצמך בכמה דברים פשוטים שתוארו לעיל. אני מקווה שתהיה בדרך לשנת לילה טובה בקרוב מאוד ויש לך פחות סימנים לחוסר שינה.

פורסם על ידי John Purfield