חרדה – דע את אויבך!

תיאור

חֲרָדָה

– תחושה לא נורמלית וסוחפת של חשש ופחד המסומנים לעיתים קרובות על ידי סימנים פיזיולוגיים (כמו הזעה, מתח ודופק מוגבר), על ידי ספק הנוגע למציאות ואופי האיום, ועל ידי ספק עצמי לגבי יכולתו להתמודד איתו.

– מצב של אי נוחות וחשש, לגבי חוסר וודאות בעתיד

– התגובה ללחץ, מעורבות, גוף, רגשות, חשיבה (קוגניציה) והתנהגות.

טוב או רע?

– חרדה נחשבת לתגובה רגילה ללחץ.

– זה עשוי לעזור לאדם להתמודד עם מצב תובעני על ידי הנחיה להתמודד איתו.

– זה הופך את האדם לשטוף והתראה.

– זה גורם לאדם לנקוט בפעולות יזומות נגד כל המצבים / האיומים המסוכנים האפשריים.

– כמות חרדה אופטימלית מועילה במצבים כמו מבחן / בחינה, ראיון עבודה, תחרות להוצאת האדם הטוב ביותר ולשמור עליו מגורה ודרוך.

– עם זאת, כאשר החרדה הופכת למכריע, היא עלולה ליפול בסיווג של הפרעת חרדה.

פחד v / s חרדה

– חרדה היא תגובה לגירוי, יכולה להיות אמיתית או דמיונית, ניתנת לזיהוי או בלתי ניתנת לזיהוי.

– זה יכול להיות מתמשך, מתישהו גם ללא גירוי רלוונטי.

– אמנם פחד הוא תגובה הולמת לאיום הנתפס.

– הפחד ממוקד יותר ואילו החרדה כללית יותר.

– הפחד הוא קצר מועד וממוקד בהווה (האיום הנוכחי), ואילו החרדה מתמקדת באיום העתידי / הקרוב.

[elementor-template id="155727"]

סוגי חרדה

– הפרעת אישיות חרדתית / נמנעת

– חרדה חברתית

– הפרעת חרדה כללית

– הפרעת פאניקה

– הפרעת דחק פוסט טראומטית

– הפרעה טורדנית כפייתית

פוביה

– כמות חרדה אופטימלית מועילה במצבים כמו מבחן / בחינה, ראיון עבודה, תחרות להוצאת האדם הטוב ביותר ולשמור עליו מגורה ודרוך.

– עם זאת, כאשר החרדה הופכת למכריע, היא עלולה ליפול בסיווג של הפרעת חרדה.

הפרעת אישיות נמנעת

– קריטריונים של DSM IV לדיאנוזה של APD:

– נמנע מפעילות תעסוקתית הכרוכה במגע בינאישי משמעותי, בגלל חשש מביקורת, אי הסכמה או דחייה

– אינו מוכן להסתבך עם אנשים אלא אם כן בטוח שהוא מוצא חן בעיניך

– מגלה איפוק בתוך מערכות יחסים אינטימיות בגלל הפחד להבייש או ללעג

– עסוק בביקורת או דחייה במצבים חברתיים

– מעוכב במצבים בין אישיים חדשים בגלל תחושות של חוסר התאמה

– רואה את עצמי כחסר יכולת חברתית, אינו מושך אישית או נחות מאחרים

– מסרב באופן יוצא דופן לקחת סיכון אישי או לעסוק בפעילויות חדשות משום שהן עשויות להתגלות כמביכות

הפרעת חרדה גנרלית

– פחד ודאגה לא ספציפיים, מתמשכים ומתעסקים יתר על המידה בענייני היומיום.

– אבחנה של GAD נעשית כאשר אדם דואג יתר על המידה מבעיה יומיומית מזה שישה חודשים או יותר.

– אדם עלול לגלות שיש לו בעיות בקבלת החלטות יומיומיות וזכירת התחייבויות כתוצאה מחוסר ריכוז / עיסוק בדאגה. החיים והחיים האישיים נפגעים קשה.

חרדה חברתית

– פחד עז והימנעות מבדיקה ציבורית שלילית, מבוכה ציבורית, השפלה או אינטראקציה חברתית. פחד זה יכול להיות ספציפי לסיטואציות חברתיות מסוימות (כגון דיבור בפומבי) או שהוא מנוסה כמעט בכל האינטראקציות החברתיות.

הפרעת פאניקה

– פיגועים קצרים של אימה וחשש עזים, לרוב מסומנים ברעד, רעד, בלבול, סחרחורת, בחילה, קשיי נשימה.

– יכול להיות מופעל על ידי לחץ, פחד או אפילו פעילות גופנית; הסיבה הספציפית לא תמיד נראית לעין.

– עשוי להימשך בין 10 דקות למספר שעות.

הפרעת דחק פוסט טראומטית

– הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) היא הפרעת חרדה הנובעת מחוויה טראומטית. לחץ פוסט טראומטי יכול לנבוע ממצב קיצוני, כגון לחימה, אסון טבע, אונס, מצבי ערובה, התעללות בילדים או אפילו תאונה קשה. זה יכול לנבוע גם מחשיפה לטווח ארוך ללחץ חמור.

– תסמינים שכיחים כוללים ערנות יתר, פלאשבקים, התנהגויות נמנעות, חרדה, כעס ודיכאון.

הפרעה כפייתית אובססיבית

– הפרעה טורדנית-כפייתית (OCD) היא סוג של הפרעת חרדה המאופיינת בעיקר באובססיות חוזרות ונשנות (מחשבות או דימויים מציקים, מתמידים וחודרניים) וכפייתיות (דחפים לבצע מעשים או טקסים ספציפיים).

פוֹבּיָה

– פחד וחרדה שמקורם בגירוי או במצב ספציפי.

– הסובלים מצפים בדרך כלל לתוצאות אימתניות מלהיתקל במושא הפחד שלהם, שיכול להיות כל דבר בין בעל חיים למיקום למצב מסוים.

– הפחד אינו פרופורציונאלי לסכנה האפשרית בפועל.

גורם לחרדה

– במוח – חרדה קשורה לשינויים / היעדר נוירוטרנסמיטרים מסוימים במוח.

– גנטיקה. החוקרים יודעים שאם הפרעות חרדה עוברות במשפחה שלך, יש סבירות גבוהה לפתח אותה.

– גיל. אנשים קשישים נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח GAD. אנשים צעירים נוטים יותר לפתח חרדה חברתית.

– מצבים בריאותיים. מצבים כמו סרטן, מחלות לב, זיהומים חוזרים, אלרגיות קשורים להפרעות חרדה.

– שינויים ואירועים מלחיצים. זה לא מפתיע שאנשים עלולים להיות מודאגים בתקופות לחוצות ..

– בדידות

– חוסר תמיכה חברתית

– בעיות זוגיות או זוגיות

— מאמץ פיננסי

– טראומה או התעללות בגיל הרך

– אבטלה או תת תעסוקה

– תרופות וחומרים. תרופות מרשם רבות יכולות לגרום לתסמיני חרדה. אלכוהול או שימוש בסמים קשורים גם הם ומחמירים את המצב.

תסמיני חרדה

– תחושות של חשש או אימה

– בעיות בריכוז

– מרגיש מתוח וקופצני

מצפה לגרוע מכל

– עצבנות

– אי שקט

– צפייה בסימני סכנה

מרגיש כאילו נפשך ריקה

תסמינים גופניים של חרדה

– לב פועם

מזיעים

– תחושה שוקעת בבטן

– שתן או שלשול תכופים

– קושי בנשימה או נשימה כבדה

– רעידות ועוויתות

– מתח שרירים, במיוחד סביב הראש והצוואר

– כאבי ראש

– עייפות

– נדודי שינה / חוסר יכולת לישון

ניהול חרדה

– טיפול רפואי

טיפול תרופתי

– פסיכוטרפיה

טיפול קוגניטיבי התנהגותי, טיפול בינאישי, טיפול בשיחות, טיפול בחשיפה

– פעילות ופעילות גופנית, מסייע בשחרור נוירוטרנסמיטרים.

– שינוי אורח חיים- תזונה, עיסוק, פעילות, סביבה.

– הפחתת צריכת אלכוהול, קפאין, ניקוטין

– תרפיה אלטרנטיבית

הומאופתיה וטיפול בפרחי באך

הִיפּנוֹזָה

– טכניקות הרפיה

יוגה, מדיטציה, ביופידבק, תמונות / הדמיה חיובית וכו '

– מערכת תמיכה

חברים של המשפחה

– בניית מיומנויות רגשיות

– עוזר להתמודד עם המצב הנוכחי, מצוקות באופן כללי, להיות מוכן לכל פרק עתידי.

– מסייע בהתמודדות עם רגשות שליליים והבעה רגשית מתאימה.

איך ומתי לפנות לעזרה?

– לכולנו יש דרכים משלנו להתמודד עם מצבים, לפעמים הם לא עובדים. כאשר הם לא … תדע, וזה בדרך של תסמינים.

– זה הזמן שאתה צריך לבקש עזרה, שיכול להיות מחבר, בן משפחה, אדם חסר משוא פנים ולא שיפוטי.

– הטוב ביותר יהיה רופא או יועץ, שהיה מקשיב, מבין, מזדהה, מציע פתרונות או עוזר בכל דרך או דרך.

– SELF -HELP

– נסה לא להיות נעים לעם.

– להיות מודע ומודע למחשבות ולהתנהגויות שלך.

– שיש לך ציפיות מציאותיות מעצמך ומהסובבים אותך.

– שלוט ברגשות שלך והבע אותם בזמן המתאים, במצב ובאדם.

– עבוד על ההערכה העצמית שלך ורמות הביטחון שלך

– הפסקה – לא משנה כמה קצרה או ארוכה, זה כן עוזר.

– הערכה – משלימה עצמי על מחוות או הישגים קטנים ביותר.

אמון בעצמך ונקווה למחר טוב יותר!

פורסם על ידי Dr Anshita Singh Rathore