האם תוסף תזונה יכול להקל על הדיכאון שלך?

זה לא ברור כי תוספי מזון יעילים, אבל כמה ראיות מעודדת.

יש אנשים שנוהגים לקחת תרופות נוגדות דיכאון לטיפול בדיכאון המתון או המתון שלהם. הם אולי לא רוצים להתמודד עם הטרחה של מרשמים, העלויות, תופעות הלוואי האפשריות (כגון תפקוד מיני לקוי), או את הדאגה כי טיפול תרופתי יכול להיות מחויבות אינסופית.

אבל מה לגבי תוספי מזון ללא מרשם — האם הם בחירה בטוחה כדי להקל על תסמיני דיכאון?

"תוספי מזון הם בדרך כלל לא בסיכון גבוה, אבל כל מי שנותן להם לנסות צריך לנקוט בגישה זהירה", אומר ד"ר מייקל קרייג מילר, פרופסור לפסיכיאטריה בבית הספר לרפואה של הרווארד.

תוספי תזונה כדי להקל על דיכאון

תוספי מזון מסוימים משמשים בדרך כלל כדי להקל על הסימפטומים של דיכאון. כל אחת מהאפשרויות הבאות עשויה לספק הקלה מסוימת:

שמן דגים. דגים שמנוניים כמו סלמון וסרדינים נמצאים בשפע בחומצות שומן אומגה 3. "חומצות שומן אומגה 3 הן אבן בניין בסיסית של קרום תאי עצב. הם חיוניים לתפקוד בריא של מערכת העצבים ועשויים להילחם בדלקת", אומר ד"ר מילר. אם אתה לא חושב שאתה מקבל מספיק בתזונה שלך, אתה יכול להשלים את צריכת עם גלולת שמן דגים.

מת'ילפולט. צורה של חומצה פולית ויטמין B, מתילפולאט מסייע לשבור את חומצת האמינו הומוציסטאין. רמות גבוהות של הומוציסטאין בדם קשורות לדיכאון (כמו גם דמנציה, מחלות לב ושבץ). ליקויים פוליאטים קשורים גם עם דיכאון במחקרים מסוימים.

נ-אצטילציסטאין. חומר זה הוא הקדמה לגלוטתיון נוגד החמצון (המנטרל מולקולות לא יציבות, שעלולות להיות רעילות בגוף). זה עשוי לעזור להילחם בדלקת ולקדם את האיתות הבריא של תאי עצב.

S-אדנוזילמהתיונין (SAMe). תרכובת זו מיוצרת גם באופן טבעי בגוף. "הוא מעורב בסינתזה של הורמונים נוירוטרנסמיטורים, הכימיקלים השולחים הודעות מעצב לעצב", מסביר ד"ר מילר.

וורט סנט ג'ון. צמח זה מגיע פרח (היפריקום פרפורטום) והוא שימש לטיפול בדיכאון במשך מאות שנים באירופה. "וורט סנט ג'ון נחשב מקדם של סרוטונין, אז זה בדרך כלל לא צריך להיות משולב עם תרופות נוגדות דיכאון ספציפיות סרוטונין," כגון תרופות SsrIs, ד"ר מילר אומר.

ויטמין די. למוח יש קולטנים של ויטמין D באזורים המעורבים בדיכאון, כגון קליפת המוח הקדם-מצחית. "ויטמין D נחשב מעורב בייצור בריא של נוירוטרנסמיטורים", אומר ד"ר מילר. מחסור בוויטמין D קשור לדיכאון.

לא כל כך פשוט

אמנם קל ללכת לבית המרקחת הפינתי ולקנות בקבוק של תוספי מזון, קשה לדעת אם הכדורים באמת יעבדו. חלק מהבעיה היא כי ה-FDA אינו לווסת את הייצור של תוספי מזון ללא מרשם כפי שהוא עושה עבור תרופות מרשם, כך יצרנים לא צריך להוכיח כי תוספי יעילים או לספר לך מה הכדורים עשויים באמת (למרות רשימות המרכיבים על תוויות).

החלק השני של הבעיה הוא שאין לנו הרבה ראיות על כמה תוספי מזון. זה אומר שאנחנו לא יכולים לדעת את תופעות הלוואי, וייתכן שאין נתונים מוצקים המציינים כי תוספי להפחית תסמיני דיכאון. המחקר מוגבל מדי, והמחקרים הקיימים הניבו תוצאות מעורבות.

אבל כמה ממצאים מעודדים מציעים תוספי מזון מסוימים ללא מרשם עשוי לשפר את הסימפטומים של דיכאון. לדוגמה:

• סקירה משנת 2016 של 40 מחקרים, שפורסמה ב-1 ביוני 2016, כתב העת האמריקאי לפסיכיאטריהנמצאו ראיות התומכות בשימוש ב- SAMe, מתילהפולאט, אומגה-3 וויטמין D כדי להפחית תסמיני דיכאון.
• סקירה של חמישה ניסויים אקראיים שפורסמו באפריל 2016 ב כתב העת לפסיכיאטריה קלינית הציע כי N-אצטילציסטאין היה נסבל היטב והקלה על תסמיני דיכאון.

מה עליך לעשות

ד"ר מילר מייעץ ליידע את הרופא שלך כי אתה רוצה לנסות תוסף לטיפול בדיכאון שלך. יחד אתה יכול לשקול אפשרויות למצב הספציפי שלך ולהימנע שילובי סמים לא בטוחים. "לדוגמה," ד"ר מילר מזהיר, "Wort סנט ג'ון הוכח להפחית את האפקטיביות של תרופות רבות, תוספי אומגה 3 עלול להגביר את הסיכון לדימום של אנשים הנוטלים מדללי דם."

אם תחליט כי אתה רוצה לנסות תוסף להילחם תסמיני דיכאון, הקפד לעקוב אחר השימוש בו. "שמור תיעוד של מה שאתה לוקח והערות על הסימפטומים שלך. תן לזה חודש או חודשיים כדי לראות אם זה מועיל, ואז להעריך מחדש איך אתה מרגיש", אומר ד"ר מילר. "אם אתה לא מרגיש טוב יותר, לסקור חלופות עם הרופא שלך."

תמונה: תמונות מקור תמונה / Getty

כתב ויתור:
כשירות לקוראים שלנו, הוצאת הבריאות של הרווארד מספקת גישה לספריית התוכן המאוחסן בארכיון שלנו. שים לב לתאריך הסקירה האחרונה או עדכון על כל המאמרים. אין להשתמש בתוכן באתר זה, ללא קשר לתאריך, כתחליף לייעוץ רפואי ישיר מרופא או ממטפל מוסמך אחר.