האם אתה בריא מספיק כדי להזדקן במקום?

השתמש ברשימה זו כדי לזהות חולשות המאיימות על היכולת שלך להישאר בבית שלך.

בעידן זה של מגיפה, ייתכן שיש לך מוטיבציה להימנע מלעבור למתקן פרישה, שבו סיכוני COVID-19 יכולים להיות גבוהים. אבל איך אתה יכול לדעת אם אתה בריא מספיק כדי לעשות את זה? "לפעמים אנשים לא מזהים את הסימנים. לעתים קרובות הם יגידו שהכל בסדר, כשמתברר שהחשבונות נערמים, הבית מבולגן, ואין אוכל במקרר. אז השיחה לעתים קרובות צריכה להיות מאומתת עם מישהו אחר", אומרת ד"ר סוזן סלמון, העורכת הרפואית של דו"ח הבריאות המיוחד של הרווארד. הזדקנות במקום (www.health.harvard.edu/aip).

שקול את הדרישות הבאות הקשורות לבריאות לחיים עצמאיים. השתמש בתיבות הריקות ברשימה כדי לבדוק חולשות פוטנציאליות, ולאחר מכן לדבר עם בני המשפחה שלך הרופא על פתרונות. (רשנו כמה כדי להתחיל.)

כישורי חשיבה חדים

זה נורמלי לשכוח דברים מפעם לפעם. אבל אם אתם מתקשים לחשוב – קושי בניהול תרופות, תשלום חשבונות, בחירת בגדים להיום, בחירה וקנייה של מצרכים, כיבוי תנורים וברוזים, הכרה מתי האוכל התקלקל או שזה הזמן לנקות את הבית, לעשות ניירת, לקבל החלטות – ואתם חושבים שזה גרוע יותר מאשר לפני שנה או שנתיים, כדאי שתשוחחו על זה עם הרופא שלכם.

פתרונות: "אני בדרך כלל עושה מיני הקרנה לתלונות האלה. אם אני חושד פגיעה קוגניטיבית קלה [MCI]אני אפנה את האדם לנוירו-פסיכולוג. אבל לקבל MCI לא אומר שאתה לא יכול לגור בבית. זה אומר שתזדקקו לאסטרטגיות התמודדות", מסביר ד"ר סלמון. אסטרטגיות כוללות צמצום הבגדים בארון שלך ואת הכלים במטבח שלך כדי להגביל את האפשרויות, באמצעות לוחות זמנים ורשימות, מקבל טלפונים קלים יותר לשימוש.

[elementor-template id="155727"]

רעיונות להתחלה מהירה: תייג מגירות וארונות שיעזרו לך לזכור מה יש בפנים. אם אתה משתמש בבנקאות מקוונת, הגדר את החשבונות שלך על תשלום אוטומטי.

כוח

לחיות באופן עצמאי דורש ממך להרים מצרכים; לבשל (לשים מחבת על הכיריים או קערה לתוך מיקרוגל); לקום מהמיטה או מכיסא או שירותים; ואולי לעלות במדרגות. אתה חזק מספיק כדי לעשות את הדברים האלה? האם אתה יכול למשוך דלתות שונות פתוחות (למיקרוגל, מייבש הבגדים, או המכונית שלך אם אתה עדיין נוהג)? אתה יכול לסחוב כביסה למכונת הכביסה או להוציא את הזבל?

פתרונות: אם החולשה משפיעה על הפעילויות שלך, עבוד עם פיזיותרפיסט או מאמן שיפתח תוכנית אימוני כוח המותאמת לצרכים שלך. "עדיף לא לנסות אימוני כוח בעצמך: אתה יכול לפגוע בשרירים ובעצמות שלך אם אתה לא עושה את התרגילים כראוי", מציין ד"ר סלמון. לאחר שתלמדו את שגרת אימוני הכוח, המשיכו להתאמן בבית לפחות פעמיים בשבוע. אם אתה לא יכול לקבל חזק כמו שאתה רוצה, לברר אם אתה יכול לקבל מטפל או עוזר לבוא לבית שלך או יש ארוחות נמסרו.

רעיונות להתחלה מהירה: לשאת עומסים קטנים יותר (אבל לעשות יותר נסיעות). קבל כלי שיקל על היציאה מהכיסא, כגון "מקל ספה" המספק ידית שתוכל לתפוס כשאתה עומד.

גמישות

דלקת פרקים חוסר פעילות להפחית את הגמישות. אבל אתה צריך גמישות בידיים, פרקי הידיים, המרפקים, הכתפיים להתלבש, לצחצח שיניים, להתרחץ, ולהגיע עד ארון או החוצה לדלת. זה לוקח צוואר גמיש להסתכל מאחוריך אם אתה נוהג, וירכיים גמישות, קרסוליים, וברכיים ללכת ולהיכנס ויורד מכיסא. האם אתה מוצא את זה קשה יותר לעשות את הפעילויות האלה?

פתרונות: אם אתה רק מתחיל לחוות מתיחות שרירים, התחל תוכנית מתיחה עדינה בבית. מתחו אחרי ההליכה היומית שלכם או אחרי שצעדתם במקום במשך כמה דקות כדי לגרום לדם לזרום לשרירים שלכם ולהפוך אותם ליותר גמישים. מצא אימונים מתיחה למבוגרים באינטרנט, או לקבל את דו"ח הבריאות המיוחדת של הרווארד מתיחה (www.health.harvard.edu/str). עבור שרירים הדוקים מאוד, לעבוד עם פיזיותרפיסט או מאמן כדי להתחיל תוכנית מתיחה.

רעיונות להתחלה מהירה: אם אתה בדרך כלל להגיע עד לתפוס כוסות שתייה או כלים, להעביר אותם ארונות נמוכים יותר. השתמש בכלים מסייעים בעת ההלבשה (כמו ווים ארוכים ידית לשים על גרביים).

איזון

פשוט לקום מהמיטה או לקום מכיסא דורש איזון טוב; כך גם הליכה על פני חדר, מקלחת, טיפוס מדרגות ועמידה בזמן שאתה מכין ארוחה. איזון לקוי מגביר את הסיכון לנפילות, מה שיכול להנחית אותך בבית חולים או לגרום לפציעה קבועה. "אחת הדרך לזהות בעיות איזון היא notice אם אתה מועד יותר או אם אתה מחזיק רהיטים ללכת דרך הבית שלך," ד"ר סלמון אומר.

פתרונות: לדבר עם הרופא שלך אם אתה חושד חוסר איזון; זה יכול להיות בגלל ההזדקנות, או שזה יכול להיות תוצאה של בעיה באוזן הפנימית, לחץ דם נמוך, או מחלה נוירולוגית. טיפול בתנאים הבסיסיים יכול לסייע בפתרון בעיות איזון מסוימות. לעבוד עם מאמן פיזי לבוא עם תוכנית אישית של תרגילי איזון.

רעיונות להתחלה מהירה: התקן ברים לתפוס בבית שלך, במיוחד בחדר האמבטיה (שם הוא חלקלק ונפילות מתרחשות לעתים קרובות). הסר מפגעי נפילה, כגון עומס הרצפה ולזרוק שטיחים.

סיבולת

האם אתה מתפתל בקלות? זו יכולה להיות בעיה לחיים עצמאיים, במיוחד אם יש לך בית גדול. זה לוקח סיבולת (בנוסף כוח ואיזון) לעלות במדרגות, ללכת מחדר אחד לשני, ולעשות מטלות הבית.

פתרונות: חוסר סיבולת יכול לאותת על מצב בסיסי שיש לטפל בו, כגון בעיה בלב או בריאות. אבל זה גם יכול להיות שאתה פשוט לא בכושר. עם ההסכם של הרופא שלך, להתחיל לקבל פעילות אירובית יותר, מהסוג שמקבל את הלב והריאות שאיבה. המטרה הסופית שלך תהיה 150 דקות של פעילות אירובית בשבוע, אבל זה בסדר להתחיל עם רק כמה דקות ביום; וזה בסדר להתאמן קצת לאורך כל היום. בטווח הארוך, שקול לעבור לבית קטן יותר, אם אפשר.

רעיונות להתחלה מהירה: אם טיפוס מדרגות הוא בעיה, קבל קצת עזרה והזז את חדר השינה שלך לקומה הראשונה. אם התקציב שלך מאפשר זאת, שכר עזרה חיצונית כדי לסייע במטלות.

קשר חברתי

בידוד חברתי פוגע בבריאות. "אנשים עם קהילה קטנה של חברים ובני משפחה – או בכלל לא – נוטים הרבה יותר לפתח מחלה קשה ויש להם תוחלת חיים קצרה", אומר ד"ר אנתוני קומרוף, העורך הראשי של מכתב בריאות. יש לך חברים ובני משפחה בסביבה? אתה מכיר את השכנים שלך? האם יש לך מטפלים שמגיעים לביתך על בסיס קבוע או חברי קהילה אחרים שאתה זוכה לדבר איתם באופן קבוע?

פתרונות: קשה להגדיל את המעגל החברתי שלך בזמן מגיפה. אם אינך יודע כיצד לבצע שיחת וידאו, הגיע הזמן ללמוד. בקש עזרה ממישהו, או חפש סרטוני 'כיצד לעשות' באינטרנט. שקול ביקור במרחק פיזי עם חבר (לשמור על המסכות שלך). ותזכרו שכשמגפה זו תיווצר, דרך טובה לפגוש אנשים תהיה להצטרף למועדון או לארגון דתי, להתנדב או ללכת לחדר כושר.

רעיון להתחלה מהירה: הצטרפו לרשת חברתית מקוונת כמו My Boomer Place (www.myboomerplace.com) או סטיץ' (www.stitch.net), שנועד לעזור לך ליצור קשר עם אנשים בקבוצת הגיל שלך שחולקים את תחומי העניין שלך.

תמונה: ©'י ג'ין שיזוף / Getty תמונות

כתב ויתור:
כשירות לקוראים שלנו, הוצאת הבריאות של הרווארד מספקת גישה לספריית התוכן המאוחסן בארכיון שלנו. שים לב לתאריך הסקירה האחרונה או עדכון על כל המאמרים. אין להשתמש בתוכן באתר זה, ללא קשר לתאריך, כתחליף לייעוץ רפואי ישיר מרופא או ממטפל מוסמך אחר.