דיכאון עזרה עצמית באמצעות דיאטה משופרת – פתח את הסודות העוצמתיים של דיאטה משופרת

תיאור

[ad_1]

דיכאון עזרה עצמית עוסקת באכילה ושתייה נכונה. נראה ש

ברור לקבוע זאת, אך הרקמה, העצמות, האיברים החיוניים והמוח שלנו הם

הכל מורכב ממה שאנחנו אוכלים ושותים. כמו שאומר המחשב העסקי

הולך, "זבל פנימה, זבל החוצה". עליכם לברר מה עליכם להיות

אֲכִילָה. גלה לגבי מבנה גופך וסוגי המזון שאתה אמור להיות

אֲכִילָה. הסינים וההודים נהנו ממחקרים כאלה

במשך מאות שנים. האם אתה מודע להם?

מבחן: מהם המאכלים הטובים ביותר לדיכאון שלך בקרב אלה

פריטים, ללא קשר לסוג גופך: – פטרוזיליה, שקדים, סטייק פילה,

גבינה או פטריות? תשובה, הכי טוב זה פטרוזיליה, ואז שקדים, ואז

פטריות, גבינה וסטייק פילה. האם ידעת ש? אם אתם אוכלים לא נכון

שילוב של מזון לדיכאון שלך, האם תדע זאת? תהיה

מודע להשפעות המזיקות? האם הפסיכיאטר שלך ייעץ לך אי פעם

זֶה? סביר מאוד להניח שלא. זה יהיה חכם לגלות.

למה לא לברר ולעשות את אותו שינוי חשוב בחיים שיכול לעשות

כל ההבדל איך שאתה מרגיש. בדקו את האפשרויות הקיימות עבור

נטילת תוספי מזון וויטמינים. תוספי מזון מסוימים ו

ויטמינים עשויים להיות קריטיים להחלמתך ולמניעת הישנות.

הקשר בין דיכאון לדיאטה הוא מורכב ביותר ומעבר לו

היקף העמודים הללו, לעומת זאת, נאמר במילים פשוטות מאוד:

1. סרוטונין (וחומרים אחרים) הוא חומר כימי שמקל

דחפים מוחיים הדרושים לתפקוד הרגיל שלנו.

2. כשאנחנו במתח או בדיכאון, המוח שלנו דורש ו

צורכת יותר סרוטונין. לאנשים בדיכאון יש מחסור בסרוטונין ו

מכאן שצריך לייצר יותר.

3. מכיוון שסרוטונין נוצר חלקית על ידי אכילה מורכבת

פחמימות, הגוף שלנו מתחיל לחשוק במאכלים עשירים בפחמימות האלה.

4. אנשים הצורכים נפח שומן וחלבון לא פרופורציונלי

לחשוף את עצמם לסיכון גבוה יותר לדיכאון, מכיוון שמזונות אלה יכולים

למעשה מורידים את רמות הסרוטונין.

5. כשאנחנו צורכים מזון עשיר בסוכר או משקאות קלים אנו משיגים קצר

שביעות רצון לטווח אבל בטווח הארוך אנו מפרקים את החומרים המזינים

במערכת שלנו שעוזרים לנו להילחם בלחצים

אם תאכל נכון יהיה לך יותר אנרגיה, תרד במשקל

ובעלי עמידות גבוהה יותר בפני לחץ. אכילת פחמימות מורכבות

מגרה את הלבלב לייצר אינסולין. זה מאפשר את חומצת האמינו

טריפופן לסנתז סרוטונין, שהוא מרכיב המפתח הנדרש

מאבק בדיכאון. בין אותם מאכלים עם תכולת טריפופאן גבוהה

הם הודו, יוגורט טבעי, שקדים וזרעי חמניות.

בניגוד למה שרוב האנשים מצפים, תזונה עשירה בחלבון לא

מעדיף סובל מדיכאון. חלבון מפרק סרוטונין. פָּשׁוּט

פחמימות כמו פיצה, מקרוני וגבינה יתנו לנו פתרון מהיר

ברגעים מלחיצים אך מזיקים לטווח הארוך. מורכב או

פחמימות לא מזוקקות רצויות מאחר והן מספקות עתודות ארוכות יותר של

אנרגיה, המכילה רמות גבוהות של סיבים, מינרלים וחומרים מזינים אחרים.

מאכלים מועילים כוללים דלעת, גזר, דגני בוקר מעורבים, לחמים ואורז

ועגבניות, בין רבים אחרים.

קריטי כמו "מה" שאנו אוכלים הוא "איך" ו"מתי "אנו אוכלים. אנחנו צריכים לאכול

ארוחות בוקר דשנות ואם אפשר לקחת חטיפים בריאים כל היום, כאילו

מצים צורב פחם כל שעתיים. חטיפים עשויים לכלול פירות, טבעיים

יוגורטים, שקדים, מקלות סלרי. בשום פנים ואופן אסור לך

להיכנע למכונה האוטומטית, עם פריכיות, שתייה קלה וכו '.

עלינו ללעוס היטב את האוכל שלנו, לפחות 25 פעמים בפה. היינו

נתנו שיניים לא כדי לשפר את החיוך שלנו אלא ככלי בראשון ו

שלב קריטי של העיכול, המתרחש בפה. הארוחה האחרונה שלנו

היום צריך להיות קליל ולא יאוחר משעה 19:00. אם אנחנו בדיכאון,

המשימה שלנו היא לאכול באופן עקבי בכדי ליצור סרוטונין

באופן שווה לאורך כל היום. אם נאכל כריך בייקון לארוחת הבוקר בשעה

07:30, דלג על ארוחת הצהריים, אכל פרוסה כפולה של פיצת סלמי בשעה 17:00 ואכל

ארוחת ערב גדולה עם קינוח בשעה 22:00 לפני השינה בשעה 10.30, אנחנו

להפוך את עצמנו למועמדים ישירים להשמנה, מחלות לב, סרטן,

דיכאון חוזר ומחלות נפש אחרות.

בנוסף לשיפור ניכר מה, מתי ואיך אוכלים, יש

עדויות הולכות וגדלות לכך שחומרים טבעיים עוזרים להקל על הסימפטומים של

דיכאון, חרדה, הפרעה דו קוטבית ומאניה. הכי גבוהה

נחשב הוא סנט ג'ון וורט.

יש גם הולך וגדל של ראיות המוכיחות כי מזונות עשירים

בחומצות שומן אומגה 3 יכולות להשפיע לא פחות על חרדה,

דיכאון והפרעה דו קוטבית מאשר תרופות נוגדות דיכאון עצמן.

אומגה 3 זמינה במוצרי מזון נפוצים רבים

כאן נוכל להזכיר גם ליתיום או ליתיום פחמתי. משתמשים בליתיום

בטיפול בדיכאון דו קוטבי (מאניה דיפרסיה). למרות ש

ליתיום ברוב המדינות הוא תרופה מבוקרת, ליתיום פחמתי הוא ה

חומר המופק מהאדמה כך שבמובן הקפדני זה

הוא תרכובת טבעית. זה עוזר בהצלחה לשלוט על הפסגות ו

שוקת מאניה דיפרסיה והיא טיפולית בכ- 50% מה-

חולים.

[ad_2]

פורסם על ידי Jerry Chantrill