דיכאון, סוכר נמוך בדם ואלרגיות

תיאור

כמה מהדיכאון הוא ביוכימי? כמה זה פסיכולוגי?

ובכן, המוח יכול להשפיע על הביוכימיה של הגוף ולהיפך. בספרה, שבעה שבועות לפחדנות, החוקרת, ד"ר ג'ואן מת'ס לארסון מתארת ​​את התדירות שבה היפוגליקמיה חווה תסמינים מסוימים:

עצבים 93%

עצבנות 89%

תשישות 87%

דיכאון 86%

[elementor-template id="155727"]

שכחה 69%

החלטה 50%

(עכשיו אני יכול להתייחס למצב של החלטיות כאשר בסוף שנות השלושים לחיי הייתי במצב של תשישות ולא יכולתי לקבל החלטה פשוטה בנוגע לארוחת הצהריים. למרבה המזל בחרתי במרק ג'ינג'ר גזר קשה ומנת עוף והצלחתי לחשוב בצורה ברורה יותר.)

ד"ר לארסון גם הצהיר כי מטופליה הסובלים מאלרגיה נוטים להתפרצויות רגשיות ודיכאון. במקרה אחד, מטופל צם במשך שבוע, ללא תסמינים. אבל, אחרי ארוחה של פיצה, המטופל נכנס להתקף בכי.

מעניין לציין כי אלכוהוליסטים רבים ונפגעי התאבדות היו חסרי מינרלים וויטמינים. חלקם חסרו במיוחד ויטמין C והפגינו סימפטומים של צפדינה. המוח חסר התזונה של האדם תורם לעיתים קרובות לסוכר בדם נמוך, לבלבול ואף לדיכאון.

ההתנסויות שלי עם מגה-מינונים של תזונה היו שאחרי שלקחתי כמויות אדירות של ויטמיני B, אימצתי תזונה עשירה בחלבון וחתכתי לחם ומזון מעובד, הרווחתי שרירים גדולים יותר, ישנתי טוב יותר, שתיתי פחות אלכוהול וקיבלתי מיקוד נפשי טוב יותר. .

זה לא כדי לבטל טיפולים קוגניטיביים או קבוצתיים, אלא לתת כלי נוסף בארגז הכלים של בריאות טובה. אני כל הזמן קורא ללקוחות שלי שמנסים לרדת במשקל או לעלות בשרירים לחתוך את המזונות האלרגיים ביותר המכילים סוכר, חיטה ותירס. החלף את המאכלים האלה במאכלים בוני עצבים, עתירי חלבון כמו עוף, דגים, בקר וחלבונים צמחיים. אלה יחד עם ירקות וגרגרים טריים מקדמים סוכר יציב בדם ומזינים את רקמות המוח והעצב.

הנה דיאטה טיפוסית באנרגיה נמוכה:

ארוחת בוקר: קפה, טוסט חיטה, דגני בוקר מעובדים

חטיף: קפה, דני

ארוחת צהריים: סלט עם רוטב, יוגורט בטעם פירות, צ'יפס. פּוֹפּ.

ארוחת ערב: קפה, המבורגר וצ'יפס

חטיף: גלידה

לא רק שדיאטה זו עמוסה במעל 20 כפיות סוכר, היא מרוקנת מאגרי ויטמינים ומינרלים ושולחת את רמת הסוכר בדם של האדם לרכבת הרים.

הנה תזונה מייצבת סוכר:

ארוחת בוקר: 2 ביצים או חלבונים וקוואקר לא ממותק, פרוסת שיפון אחת, קמוט או טוסט כוסמין. מולטי ויטמין עם מינימום 500 מק"ג ויטמין B12, 100 מ"ג B1 ו -300 מ"ג ויטמין C.

חטיף: קרקרים וגבינה או חומוס

ארוחת צהריים: סלט סלמון

הסעודה: עוף מוקפץ עם אורז חום

חטיף: פריכיות שיבולת שועל

לפני שמישהו מוחה על כך שתכנית האכילה הבאה יקרה מדי, האם אוכל להתערב כי בישול ארוחת הבוקר שלך לבדו עולה 1/5 מארוחת מזון מהיר או מכמה חטיפי שוקולד או קפה גורמה. לכן, אל תנסו אפילו את התירוץ הזה. משפחות מהגרים רבות אוכלות טוב בשבריר מעלות המזון המערבי או המזון המהיר.

מלבד עלות תזונה טובה ופעילות גופנית נכונה יחסוך לך כסף בשכר רפואי ואיבוד מלהיתפס במקרה של בלוז. (הערה: מאמר זה לא נועד להחליף את הטיפול המקצועי באנשים בדיכאון קליני.)

פורסם על ידי Doug Setter