אכילה מודעת ואינטואיטיבית – טיפים ליצירת הרגל מתמשך של אכילה מודעת

תיאור

אכילה מודעת, אכילה אינטואיטיבית ואכילה מודעת הם כל המונחים המשמשים לתיאור דרך אכילה המשתמשת ברמזים פנימיים על רעב, תיאבון ומלאות כדי להנחות את מערכת היחסים שלנו עם אוכל. להיות מכוון ומסוגל להקשיב לגופנו מאפשר לנו לדעת מה ומתי אנחנו צריכים לאכול. המיקוד הוא על לימוד אכילה בצורה מודעת המסייעת לגופנו להרגיש ולתפקד היטב. דיאטה, הגבלה, ספירת קלוריות או גרם שומן והתמקדות במשקל אינם מרכיבים של אכילה מודעת. אוכלים מודעים אוכלים כשהם רעבים ועוצרים כשהם מרוצים. הם אוכלים את המאכלים שהם רעבים להם. אין רשימה של מאכלים "טובים" ו"רעים ".

בקיצור, אכילה מודעת היא הדרך שאנשים שיש להם מערכת יחסים בריאה עם אוכל, שלא נאבקים במשקל ושלא עושים דיאטה אוכלים כל הזמן.

כאשר נכנסים לאכילה מודעת, אנשים נבהלים לעיתים קרובות. "אם אין חוקים, אני אוכל כל היום." בטווח הקצר, יש אנשים לַעֲשׂוֹת לאכול יותר, אבל אכילה מודעת היא לא לאכול עם נטישה. אכילה מודעת היא אכילה במודע, מודעות לרגע הנוכחי; להיות מודעים לרעב ומלאות; להיות מודעים לתיאבון שלך ולמה אתה באמת רעב. אכילה מודעת או אינטואיטיבית כוללת לימוד להיות מודע להבדל בין רעב לרמזים אחרים לאכילה כמו רגשות כואבים, שעמום או עייפות.

הסוד:

סוד ההצלחה באכילה מודעת או אינטואיטיבית הוא זה: עליכם לזכור או ללמוד מחדש כיצד לאכול במודע – ללא בושה, אשמה, פחד ותוך תשומת לב קפדנית לגופכם ולמה שהוא זקוק ורוצה. פעולה זו מחייבת גם ללמוד מה לעשות מתי מה שגופך ונפשך זקוקים ורוצים לֹא מזון. עליכם ללמוד להקשיב בכבוד לגופכם וללמוד להזין את גופכם ורוחכם ללא אוכל כאשר האוכל אינו מה שמתבקש.

היסודות:

מאז 1995 עבדתי עם אנשים כדי לעזור להם לעבור מחזורים לא בריאים של דיאטה, הגבלה, אכילה מוגזמת ואכילת יתר על ידי קביעת הרגלי אכילה מודעים או מודעים. ישנם שני מרכיבים חיוניים ליצירת הרגל מתמשך של אכילה מודעת.

1. תרגול צ'ק אין מודע

המטרה של אכילה מודעת היא להפסיק גם לאובססיביות לגבי אוכל / דיאטה ולהפסיק לצאת לפיילוט אוטומטי עם אוכל / אכילה. על מנת להצליח, תצטרך ליצור שיטת צ'ק-אין עקבית – להישאר מחוברת לעצמך ועם מה שאתה מרגיש וצריך כדי שתוכל לענות על צרכים ורצונות אלה ולהימנע מאכילה רגשית. יהיה עליכם למצוא תרגול שמתאים לכם ומתאים לאישיות שלכם ולכוחות שלכם. אם התרגול שתבחר לא מתאים לך, לא תישאר עם זה.

זה יכול להיות משהו שאתה עושה מדי יום כשאתה קם בבוקר או לפני הארוחה או כשאתה חוזר מהעבודה. הדרישות היחידות הן שזה ייעשה בעקביות ושזה משהו שעוזר לך להתמקד פנימה, ללא הסחות דעת. לעתים קרובות כדאי לעשות כמה דרכים לבצע צ'ק-אין מודע בנקודות שונות בימיך.

דוגמאות לביצוע צ'ק-אין אפשרי: מדיטציית מודעות, כתיבת יומן או כתיבה חופשית, הליכה או ריצה, תפילה או זמן מהורהר.

לעתים קרובות אנשים מתחילים בכתיבה. יכול להיות שימושי לכתוב על כל מה שעולה על רוחך במשך חמש עשרה דקות בכל בוקר. במיוחד בהתחלה, מועיל לנהל רישום / רישום אוכל – לציין איך אתה מרגיש וכמה אתה רעב לפני שאתה אוכל. תהליך הכתיבה מאט אותך ומכריח אותך לחשוב – להיות מודע – לאכילה שלך.

2. מערכת תמיכה

חשוב מאוד שיהיו אנשים (או אדם) שתומכים ומעודדים את מערכת האמונות שלך לגבי אי דיאטה. מערכת התמיכה שלך צריכה לכבד את המטרות שלך, לחגוג את ההצלחות שלך ולעזור לך להישאר באחריות כלפי היותך האדם שאתה רוצה להיות. מערכת התמיכה שלך עשויה לעזור לך להיות עקבית עם התרגול המודע שלך. התומכים שלך יודעים שאתה כן לֹא המשקל שלך או גודל הבגדים שלך. הם שם בשבילך כשאתה מפקפק בעצמך או בדרכך וכשאתה פוגע בחסימות דרכים או מוצא את עצמך במקום או עם תחושה שאתה לא יודע מה לעשות. הם יכולים לעזור לך להבין מה לעשות כשאתה יודע שאתה לא רעב אבל מתחשק לך לפנות לאוכל.

אנשים יוצרים את מערכת התמיכה הזו במגוון מקומות. התמיכה שלך עשויה להיות זמינה אצל חברים שכבר יש לך. לפעמים, עם זאת, הלך הרוח של הדיאטה כל כך מושרש במשפחותינו או במעגל החברתי שלנו, שעשוי להיות מועיל לצאת מחוץ לחייכם הנוכחיים לקבלת תמיכה. קבוצה, לוח הודעות מקוון או שיעור אכילה אינטואיטיבי יכולים לעזור מאוד.

לפעמים אנשים בוחרים לעבוד עם מישהו בנפרד. כמאמן אישי, אני עובד עם אנשים כדי לעזור להם לעבור בהצלחה ממנטליות דיאטה, לפתח אסטרטגיות צ'ק-אין משמעותיות למודעות שמכבדות ומנצלות את החוזקות המיוחדות שלהן. אנו עובדים יחד כדי לעבור את החלקים המפחידים של וויתור על ספירת קלוריות ושקלול. במצבים מסוימים, מטפל יכול לעזור לך לעבור מעבר לאכילה רגשית. אם אתה מגלה שהרגשות העומדים מאחורי האכילה שלך הם מוחצים או אם דיאטה מרגישה מחוץ לשליטה, עליך לשקול לעבוד עם מטפל המתמחה בנושאים אלה.

זכרו: אכילה מודעת נוגעת לפרספקטיבה של מערכת היחסים שלכם עם אוכל. כאשר אנו עושים זאת בהצלחה, אנו מגלים שמשמעותו פיתוח דרכים חדשות לטיפול בעצמנו לְלֹא לנקוט באוכל או בדיאטה. זה אתגר אבל התגמולים אדירים. פיתוח שיטות צ'ק-אין מודעות ומערכת תמיכה איתנה ייצרו בסיס יציב להצלחה.

פורסם על ידי Melissa McCreery, PhD